หลังออกกำลังกาย คุณควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ ถั่ว เต้าหู้ โยเกิร์ต ผลไม้ ผัก น้ำมันมะกอก อะโวคาโด เมล็ดพืช โปรตีนจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหาย คาร์โบไฮเดรตจะเป็นแหล่งพลังงานให้กับร่างกายของคุณ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยบำรุงร่างกายของคุณ
วิธีเพิ่มความมั่นใจ ทำไมเรามักคิดลบกับใบหน้าตัวเองตลอด ?
กินเลย ... รับรองวิ่งได้อึดกว่าที่ผ่านมานะเธอว์ ♥
ย. ที่ผ่านมา ซึ่งมีภาพจากกล้องวงจรปิดขณะลงมือก่อเหตุเป็นหลักฐาน
คนท้องยกน้ำหนักได้ไหม ออกกำลังกายแบบนี้ลูกจะเป็นอะไรหรือเปล่า?
ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง เป็นต้น
ถ้าเธอไม่ผ่อนฝีเท้าหรือความเข้มข้นของการออกกำลังให้เบาลงก่อนหยุดพัก กล้ามเนื้อของเธออาจจะบาดเจ็บและเกิดการอักเสบได้
ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
สาวซิสต้าทุกคนคงมีเหตุผลในการออกกำลังกายแตกต่างกันไป
สำหรับใครที่กำลังสงสัยว่า หลังจากการออกกำลังกาย เราควรทานอะไรเพื่อฟื้นฟูและเติมพลัง วันนี้ เราได้คัดเอาอาหารที่ควรรับประทานหลังจากการออกกำลังกายมาแนะนำ
หยุดความเชื่อแบบผิดๆ ที่ว่าหลังออกกำลังกายไม่ควรกินอาหาร เพราะกลัวอ้วน การลดน้ำหนักเราไม่จำเป็นต้องอดอาหารนะคะ เพราะร่างกายของคนเราต้องการพลังงานและสารอาหารจำเป็น เพื่อคลายความเหนื่อยล้าและซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเสร็จ มีความเชื่อผิดๆ ในการลดน้ำหนักอีกหลายเรื่อง ตามไปอ่านได้ที่ ความเชื่อผิดๆ กับการกินเพื่อลดความอ้วน
อยากออกกำลังกาย แต่ไม่มีกำลังใจเหรอ?? อาหารหลังออกกําลังกาย 7-11 มานี่เลย!!
มีการวิจัยพบว่าโปรตีนที่มาจากนมนั้นจะมีประสิทธิภาพมากกว่าโปรตีนที่ได้จากถั่วเหลืองในด้านการเสริมสร้างการเจริญเติบโตของโปรตีนกล้ามเนื้อภายหลังการออกกำลังกายแบบแรงต้าน ซึ่งนักวิจัยได้สรุปว่าขณะที่ทั้งโปรตีนจากนมและโปรตีนจากถั่วเหลืองช่วยให้คนรักษาและสร้างมวลกล้ามเนื้อ
วิธีเลือกซื้ออุปกรณ์ฟิตเนส และวิธีการดูแลรักษาให้มีอายุการใช้งานยาวนาน